Plan de entrenamiento de natación para principiantes

Plan de entrenamiento

Si eres nuevo en el mundo de la natación y deseas mejorar tus habilidades en el agua, es importante seguir un plan de entrenamiento adecuado. En esta entrada de blog, te presentare un plan de entrenamiento de natación para principiantes, para ayudarte a desarrollar fuerza, resistencia y técnica en el agua de manera progresiva y segura.Esto dependerá de las extensiones que tenga la piscina es decir si es la piscina de 25m o 50m donde vayas a entrenar.

Semana 1:

• Sesiones: 2-3 veces por semana.
• Duración de la sesión: 30 minutos.
• Enfoque: técnicas básicas de respiración y patadas.
• Ejemplo de entrenamiento: 5 minutos de calentamiento (nadar a un ritmo suave), seguido de 5-10 minutos de práctica de patadas, 10-15 minutos de natación continua (alternando estilos si es posible), y 5 minutos de enfriamiento (nadar a un ritmo suave).

Semana 2-4:

• Sesiones: 3-4 veces por semana.
• Duración de la sesión: 45 minutos.
• Enfoque: Mejora de la técnica de brazada y respiración, incremento de la resistencia.
• Ejemplo de entrenamiento: 10 minutos de calentamiento, seguido de 15-20 minutos de práctica de patadas y ejercicios de técnica, 20-30 minutos de natación continua (enfocándote en mejorar la técnica de brazada y respiración), y 5 minutos de enfriamiento.

Semana 5-8:

• Sesiones: 4-5 veces por semana.
• Duración de la sesión: 60 minutos.
• Enfoque: Construcción de resistencia y mejora de la velocidad.
• Ejemplo de entrenamiento: 10 minutos de calentamiento, seguido de 20-25 minutos de ejercicios de técnica y patadas, 30-40 minutos de series de natación (alternando entre distancias más cortas y más largas), y 10 minutos de enfriamiento.

Este plan de entrenamiento progresivo te permitirá desarrollar mejor tu técnica, resistencia y velocidad. Recuerda escuchar a tu cuerpo, descansar adecuadamente y adaptar el plan según tus necesidades y capacidades.